Magnézium, známy aj ako horčík, patrí medzi najdôležitejšie minerály pre naše telo. Podieľa sa na stovkách biochemických procesov – od tvorby energie, cez fungovanie svalov, nervov až po psychickú pohodu. No v dnešnej dobe, keď je stres každodennou súčasťou života a potraviny sú často chudobné na živiny, jeho dopĺňanie má veľký význam. Obrovský význam má v menežmente tetanického syndrómu.
Koľko magnézia potrebujeme denne?
Odporúčaná denná dávka sa líši podľa pohlavia, veku a životného štýlu.
Všeobecne platí, že:
- ženy by mali denne prijať 300 – 350 mg elementárneho magnézia,
- muži približne 400 – 450 mg.
Ide o čistý horčík, ktorý zahŕňa aj ten, čo prijímame zo stravy. Výživový doplnok by teda mal slúžiť len ako doplnenie – nie ako jediný zdroj.
V akej forme magnézium užívať?
Na trhu nájdeme množstvo foriem – tablety, kapsuly, šumivé nápoje, granuláty či tzv. sticky pre rýchlejšie vstrebávanie.
Každá z nich má svoje výhody a vhodnosť podľa situácie.
Odporúča sa kupovať magnézium výhradne v lekárni, kde máte záruku kvality a pôvodu.
Organické a anorganické formy magnézia
Magnézium sa viaže na rôzne látky, ktoré ovplyvňujú jeho vstrebateľnosť a účinok. Najčastejšie sa stretneme s týmito formami:
- Magnézium oxid – najbežnejšia, no horšie vstrebateľná forma.
- Magnézium laktát – dobre tolerovaná, vhodná pre citlivejší žalúdok.
- Magnézium bisglycinát – veľmi dobre vstrebateľný, šetrný k tráveniu, ideálny na dlhodobé užívanie.
- Magnézium glycerofosfát – vhodný pre športovcov a ľudí so zvýšenou fyzickou záťažou.
- Magnézium treonát – zaujímavý pre svoju schopnosť prenikať do mozgu, podporuje sústredenie , pamäť, ukľudňuje.
- Magnézium orotát – často využívaný pre podporu srdca a regenerácie.
- Lipozomálny horčík – moderná forma s veľmi vysokou vstrebateľnosťou.
Každý preparát má svoje plusy aj mínusy, vrátane možných gastrointestinálnych ťažkostí. Preto sa oplatí experimentovať s menšími dávkami a zistiť, ktorá forma vám najviac sedí.
Ako magnézium správne užívať?
Ak vám magnézium znižuje tlak alebo spôsobuje nevoľnosť, je vhodné rozdeliť si dávku na viac častí počas dňa.
Menšie, opakované dávky sú často lepšie znášané a efektívnejšie využité telom.
Najdôležitejšie je užívať magnézium pravidelne – nie nárazovo.
Telo si ho nevie dlhodobo ukladať, preto je dôležitý stály príjem.
Záver
nes máme na výber široké spektrum možností, ako magnézium dopĺňať.
Vyberte si takú formu a dávkovanie, ktoré vám vyhovuje najviac – či už ide o rýchly granulát, tabletovú formu alebo šumivú tabletu.
Nezabúdajte: magnézium je síce malý minerál, ale má obrovský vplyv na vašu energiu, spánok, regeneráciu aj vnútorný pokoj.
0 odpovedí na na “Magnézium – kľúčový minerál v liečbe tetánie”